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高考心理指南(家长篇)

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临近高考,张砾匀老师接到了一些高考孩子的咨询。

案例一

由于疫情,大家拍完照片后都要回家上课,但这时,女儿被班里同学嘲笑,高中三年没有人追她,这让女儿感觉不自信,现在心里总想着这件事情放不下,怎么办?

案例二

马上临近高考,孩子压力很大,每天脾气也很大,可是又看不到他抓紧时间学习,不敢说他,怎么办?

案例三

第二次英语听力考完后,女儿很泄气,觉得自己复习得很好了,但结果却不由自己掌控,所以,她认为高考也一定会这样,我该怎么安慰孩子,帮她调整心态?

那么,还有两周就要高考了,作为家长,我们能做些什么呢?听听张砾匀老师怎么说~

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张 砾 匀

资深心理成长辅导专家

北京医师协会全科医学专委会委员

中央人民电台-华夏之声嘉宾

北京城市学院特聘心理学教授

01


维护家庭环境和谐,做好后勤保障工作

借用一句话“父母情绪的平和,是给孩子最好的礼物”。

高考前的最关键阶段,家庭环境的和谐,会让孩子踏实不分心,同时也能体会到父母的支持。

后勤保障工作,主要指孩子的饮食方面,只要做到营养搭配平衡就好。最好少吃一些上火的或偏凉性的食物也不要刻意吃一些进补的食物,正常就好。

02


让孩子在两周里保持学习状态

如果孩子现在还在学校学习,家长就不用操心这一点了,学校会让孩子们保持学习状态。

如果孩子们在家学习,家长就要自己操心了。保持良好的学习状态,以使孩子保持必要的紧张,对学习和考试保有熟悉的感觉

可以用到的小方法有:

01

组团学习


如果你家孩子是外向性孩子,和同学一起学习会更有效。

你可以建议TA找3-5个小伙伴一起组团学习,这样可以起到相互支持和督促的作用。

为了让他们能够认真学习,每天每位小朋友可以在组里给大家讲一道大家都想听的题,这样可以促使大家有学习的动力,学习时也能更专注。

02

独立学习


如果孩子希望自己独立学习,为了检验TA的学习效果,你可以让TA给你讲他每天的收获。

03

陪伴学习


如果孩子既不想跟他人组团,一个人学习时也不能踏实,你可以陪TA把最近的试卷做一做整理。

把同类题做总结,看看同类题出现了几种题型,做题的方法是什么,让TA心里有数,同时也知道自己的不足在哪里,利用最后的时间补上。

04

学习舍弃


如果孩子不足的地方较多,可以跟孩子一起来决定,哪些题是需要放弃的,只要抓住哪些题就可以了。

这样做了舍弃,孩子的压力会减小,学习的效率会增高,反而提升孩子应考的信心。

03


帮助孩子调整心态,自信面对高考

大部分孩子面临高考都有些紧张焦虑,家长们可以用两步策略为孩子减压,缓解焦虑情绪。

  • 第一步是用语言对孩子进行抚慰,告诉TA只要尽力就可以了。

  • 第二步是用表象训练技巧帮助孩子减压。


具体的做法如下:

原理

大脑分不清真和假,当我们能够静下来,想象自己真实地面对考试时,会引起和真实去考试同样的身心反应。

01

学习放松


由于孩子还要上学或上课(北京的孩子在家上课),可以利用晚上孩子在家或午休的时间,让孩子坐在一张椅子上,两只脚踏实踩在地上,两手掌心朝上自然放在大腿上,闭上眼睛,做5个深呼吸,放松下来。

如果孩子在做深呼吸时还很紧张,就引导孩子把注意力放到肩膀上,每次吐气让肩膀放松下来。直到孩子能够学会放松,第一步才算完成。

其实,当孩子学会放松时,就已经减轻了TA心身的焦虑感。

如果孩子就是不会放松,你可以站在TA的背后,双手扶着孩子的双肩摇动,帮助TA放松。

02

想象考试


当孩子放松后,你可以把一只手的掌心,捂在孩子脖子和肩膀交接处的大椎位置,给孩子一份支持,另一只手扶着孩子的一边肩膀,以你自然为准。

然后,引导孩子想象考试。

从让孩子想考试,到进行考试,比如准备考试用品,出家门,去考场的路上,进学校,找考场,进考场,等试卷,检查试卷,填写姓名和考号,到开始做题,后面检查,交卷等步骤,按照步骤一步一步进行。

每一步都要要慢,让孩子真实地进入感觉。当孩子在哪一步紧张了,就引导孩子做呼吸,放松身体,直到孩子能够放松下来,再进行下一步。

当孩子感觉自己能够正常进行考试了,再引导TA做深呼吸,让他记住这种感觉。

(如果孩子在进行考试的想象时,只进行到进教室就已经很紧张了,第一次的练习,进行到这里就可以。然后,让孩子大口做几次深呼吸就结束,下次再进行。)

03

想象考试状态


这是非常关键的一点,让孩子想象拿到试卷后,自己会以怎样的状态来做题。

这里可以借鉴TA以前一些良好的考试经验,引导在此基础上,找到最好的感觉,再引导孩子做深呼吸,记住这种感觉就好。

04

注意事项


引导孩子做考试表象训练时,家长一定要保持耐心和踏实的心态,做孩子背后最好的支持。

要用心地感受孩子,发现孩子紧张,就安慰他,并引导TA做深呼吸,直到TA能够放松下来,有信心面对高考。

从上面所分享的内容,我们可以找到开头三个案例的解决方法。


案例一



允许孩子充分宣泄自己的悲伤,让她说说:


  • 同学的话让她感觉不自信的原因是什么?

  • 觉得自己不够好,不够好看,不会跟男生交往还是什么?

  • 如果以后想要能够引起男生的注意和追求,从现在她能怎样做?


耐心听孩子说,而不是着急,觉得都快高考了,还想这些没用的东西干嘛?


我们越不接纳她的这件“小事”,反而会让她不断地沉浸在这件事情中,不能专心学习,甚至会影响高考。


当孩子把这件事情想透了,再引导她思考自己如何面对即将来临的高考,会为自己以后加分,就能把孩子的心思引到高考上。


案例二



这是因为孩子很焦虑,觉得自己还有很多知识没有掌握,每天给自己订很高的目标又达不成,导致越焦虑,越没有行动力


这时,可以先引导孩子放松下来,闭上眼睛,把6科的知识都在脑袋里过一遍。过的时候,家长在旁边把孩子觉得还需要复习的记下来,需要放弃的记下来。


然后,让孩子把自己每天可以利用的时间说出来,把需要复习的知识做一个安排,但目标是自己能够做完,同时还能够保证必要的休息。


如果在这个过程中,孩子总是焦虑和着急,就引导孩子做深呼吸放松身体。


这个技巧的原理是:如果孩子真的有很多知识点没有掌握,他总处在焦虑中,学习效率反而低下。


如果他能够保持一份好心态,每天尽自己的能力掌握一些能够掌握的知识点,他的高考成绩就能提升。


比如,我们可以和孩子订一个小目标,每天提升5-10分,分析孩子的试卷,看看他每天学习什么,就可以帮他提分。孩子每天都能有收获感,反而进步会快一些。


案例三



引导孩子把二次英语听力考试的挫败感宣泄出来,然后分析原因,总结经验。然后引导她思考,还有两周就要高考了,她能够做些什么,就不会后悔。


当她说的时候,你可以帮她把她的思考和想法记下来,做为一个大致的方向,再根据实际情况细化。


实际上,对容易焦虑的孩子来说,在家学习也有一个好处,就是能够保持良好的心态。但这时候,最需要的就是家长的耐心和支持,家长越淡定,孩子越踏实。


临近高考,学生主要任务就是调整好应试心态,整理自己所学,能够以一种确定和坚定的心态应试,把自己会的正常发挥出来就好。做到这一点后,再在此基础上提升一点。


预祝所有的考生都能够高考顺利,正常发挥!

我是张砾匀,如果你想深度学习我的《家长助力 迎战高考》课程,可以联系您身边的培训机构。

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