一份疫情下的“心理处方”

发表时间:2022-04-07 11:25
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时光最残酷的地方就在于,你以为日子是这样一天天地过,昨天见过的人,你以为明天也可以再见。

但就是会有那么一次,在你一放手一转身的刹那,在你说完再见之后,就真的,再也不见。

那些我们生命里很珍视的人,也许突然就遭逢变故,我们曾经信誓旦旦的后会有期,也许到最后都成了后会无期。

经历过至暗时刻,我们才会真正理解那句话:生死之外,人生皆是擦伤。不确定性,才是生命的真相。


——席慕蓉《小红门》



“疫情时代”进入第三年,许多人的生活因此被打乱,小到计划受阻、错失机遇,大到梦想破碎、人生轨迹被改变,甚至与亲人生死相隔、永失所爱,留下永远的遗憾。很多人发出疑问:如果没有疫情,我的人生会不会是另一幅样子?


又遇3.21东航事件,导致很多人一下子觉得人生无常,没有了安全感。一些人无力改变现状,困乏其中,停滞不前;但也有人不甘被打败,哪怕希望燃了又灭,心里仍然保留火种,等待重燃的那天。

               

团中央-青年之声心理服务联盟专家、中央人民电台-华夏之声嘉宾——张砾匀老师,今天就为大家分享下:我们如何在无常中确立自己的安全感,过好每一天,少一些缺憾?


首先,我们需要从三方面入手:

一、做好财务规划,增加家庭和个人的抗风险能力。


二、提升自己的社会价值,实现更多经济价值,吸引更多人脉的同时,增加人活着的意义。


三、增加跟亲人的情感互动,让自己的内心变得丰盈,温暖的滋养我们的情感,同时他也是让我们能够感受到更幸福的源泉。


要做好这三个方面,前提是先调整好自己的心态,积极面对生活和人生。


下面老师将从三个方面教大家如何调整心态。


首先,我们来看疫情和东航事件给大家带来了怎样的情绪?主要给我们带来了4种情绪:焦虑、恐惧、愤怒和抑郁。


焦虑是担心未来会发生不好的事情,发生我们预料不到,掌控不了的事情。这时我们把焦点都放在未来,而未来又不可预知,所以焦虑是最伤害我们的一种情绪。


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恐惧,是面对危险的事情时想要逃避的情绪。比如,疫情已经影响了很多人正常的生活,他们因为害怕疫情而封闭自己,不愿到外面去。


愤怒,主要是针对外界的一些因素,比如会对那些防疫意识不强,给大家造成危险的人,也有的是对自己的愤怒,会愤怒自己某些准备没有做好,让自己陷入被动。


抑郁,是感觉无法应对现实的一些困难和挫折,而引发的情绪,其实是焦虑之后的一种产物。抑郁对个体的伤害也是极大的,因为抑郁会让我们自我攻击,是一种内耗,削弱生命力和生活希望的情绪。


其实在疫情下,东航后,焦虑是第一种情绪,后面三种情绪都是焦虑情绪的产物。


那如何管理情绪,调整心态?咱们也从三个角度入手来调整。理情绪有个“黄金三角”,即身体动作、意识焦点和语言。就是说,我们可以从这三个方面入手来调整情绪。

一、身体动作是最快的一种方式


因为情绪影响身体动作,反过来身体动作也会影响情绪。




比如,如果走在街上,你看到一个人佝偻着身体,拖着腿走路,你一定会想,他肯定遇到了什么事,或者说他现在一定非常疲惫,情绪不高扬。如果你看到一个人一蹦一跳在走路,你会想他肯定是有什么开心的事。




身心总是一致的,所以反过来也成立,就是说身体动作可以创造情绪。


比如,你现在尝试微笑着抬头看天,想一件悲伤的事情,是不是很难啊?但这个动作可以让你放松下来。


身体动作也包括了呼吸、表情、动作。大家记住三句话:




只要呼吸慢下来,情绪就会好起来;只要表情HIGH起来,情绪就会好起来;只要身体动起来,情绪就会好起来!




现在又是春暖花开的好时节,大家可以多运动,比如快走、慢跑、瑜伽、太极等都可以。也可以有意识地微笑和抬头挺胸,让自己情绪好起来。


下面,老师带领做一些呼吸操,大家体会一下。




迷你呼吸法。现在请你找一个安静的地方坐下来,练习做5个深呼吸。吸气时,用鼻子吸气,觉察气息进入身体的感受;然后嘴巴微微张开,缓慢而均匀地吐气,觉察气体呼出时鼻孔的感受,或者可以观察腹部的隆起和收缩。如果自己难以集中注意力的话,可以在吸气的时候默念“入”,在呼气的时候默念“出”。在这个过程中,让呼吸变得绵长,一次完整的呼吸在15秒左右。




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你现在感觉如何?记住那句话,当你的呼吸慢下来,情绪就会好起来。


深呼吸是一个循序渐进的过程,第一天做不好,第二天做不好,可能第十天,就突然有所改善。开始的时候,不用强求自己。如果走神了,不要责怪自己,尽快拉回来就好。


二、意识焦点。


就是说一个人,你的焦点在哪里,能量就在哪里。




比如,老师请你到一个非常繁华的十字路口待10分钟,数数路过的人有多少人穿红色衣服,结果10分钟过后,老师问你,路过的人有多少人穿绿色的衣服。相信这时你会很懵,因为你根本就没有关注穿绿色衣服的人。这就是心理学上说的,你的注意力创造了你的世界。




所以,当事情没有办法改变时,我们可以通过调整自己的意识焦点来改变我们的情绪。


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老师举个例子,你现在想着疫情和东航事件,是不是感觉有些不舒服,甚至有些困扰,你试试下面两种跟自己的对话方式,看看有什么感受?




疫情不知道什么时候能结束,很多公司又大量裁员,如果我被裁员了,以后的日子怎么过呀?


现在疫情何时结束还不能确定,很多公司又在大裁员,我能做些什么,让我更具竞争力,保障家庭的安全呢?





两句简单的话,它们的意识焦点是不一样的。第一句话是焦点在问题上,只会给你带来焦虑和恐惧。而第二句在目标上,会给我们带来出路和行动,会让我们感到一股力量。


三、语言。


话为心声,不同的语言呈现出不同的心理和情绪状态,同样语言也可以改变一个人的心理和情绪状态。


大家有没有体验过“情绪黑洞”?




比如,当你跟同事配合工作时,他犯了一个不该犯的错误,这时你在心里说:“他怎么这么愚蠢,犯这么低级的错误,不知道他的脑子里在想什么呢?”是不是你越这么说,你就会越生气,这种现象就是心理黑洞。


如果这时,你对自己说,“他也不是有意的,可能就是大意了一些,所以鼓励他一下,赶紧把后面的事情做得更好。”当你这样对自己说时,你就会平静下来。




疫情和一些意外的事情不是我们可以掌控的,虽然我们控制不了外面的人和事物,但我们可以控制我们对待他们的态度。想要改变对他们的态度,我们就要从调整心态开始,记住情绪管理黄金三角,让我们成为自己人生的主人。


其实,越是这种环境下,我们越应该尽快成长。在谷底积蓄触底反弹的力量,在充满不确定性的世界顽强的活着,尤为重要。要知道,风能吹灭蜡烛,却会让山火越烧越旺。既然不好的事情已经落到了我们头上,除了勇敢面对,别无选择。


疫情总会过去,静候春暖花开。